Cum sa te opresti din mancat? Este intrebarea pe care multi oameni si-o pun si care este, in esenta, obiceiurile alimentare ale fiecarui. Manancatul in exces poate fi daunator pentru sanatatea ta. Abandonarea acestui tip de dieta este dificila, dar nu si imposibil de realizat. Dar cum se poate realiza acest lucru? Mai jos, avem cateva sfaturi utile.
Inainte de toate, este recomandabil sa se evite urmarea dietelor de moment, acelea care promit ca veti pierde mult in greutate in cel mai scurt timp. Acestea nu sunt bune, deoarece dupa ce se termina dieta, apare acel efect “yoyo”, cand, revenind la alimentatia normala, de inainte de dieta, acumulati la loc kilogramele pierdute si chiar in plus.
Mancatul in exces are o stransa legatura cu emotiile.
Veti consuma o cantitate mai mare de alimente atunci cand va simtiti deprimat, suparat sau dupa un moment stresant. Multe persoane gasesc un sprijin in produsele alimentare si recurg la acestea ca un confort.
Trebuie sa acordam o atentie deosebita la nevoile corpului nostru. Acest lucru inseamna ca nu ar trebui sa mancam din obisnuinta, ci numai atunci cand ne este foame. De asemenea, este important sa va opriti din mancat atunci cand va simtiti plini. Nu uitati sa mancati incet, sa savurati mancarea, deoarece stomacul are nevoie de aproape 20 de minute pentru a trimite creierului semnale de satietate.
Exista cateva trucuri pe care le puteti folosi. Ar trebui sa utilizati o farfurie de dimensiuni medii, daca este prea mica, suntem tentati de a ne pune iar mancare, iar daca este prea mare, vom pune prea mult in farfurie.
Un alt truc este evitarea topping-urilor nesanatoase si grase, cum ar fi untul, maioneza sau smantana. Acestea ingrasa si nu fac bine organismului.
Un alt secret ar fi sa nu punem paine pe masa, iar in loc de antreu, sa alegem o salata. Pentru a evita mancatul in exces, nu trebuie sa mancam in timp ce ne uitam la televizor, deoarece nu suntem atenti la cat mancam si putem depasi portia obisnuita.
De asemenea, ar trebui sa evitam dulciurile, produsele de patiserie, deoarece zaharul creeaza dependenta, iar organismul ne va cere de fiecare data ceva dulce.
Noi mancam pentru a trai, nu traim pentru a manca!
